21岁男性出现早泄、性生活时间短的情况，可以从以下几个方面进行改善和治疗：

　　生活方式调整

　　• 规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，良好的睡眠有助于调节内分泌和神经系统功能，改善性功能。

　　• 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。运动可以增强身体素质，提高耐力和肌肉力量，对改善早泄有帮助。

　　• 合理饮食：均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，避免过度饮酒和吸烟，减少辛辣、油腻食物的摄入。

　　心理调节

　　• 缓解压力：寻找适合自己的减压方式，如听音乐、旅游、冥想等。工作和生活中的压力可能会影响性生活表现，减轻压力有助于放松身心，改善性功能。

　　• 正确认知：了解正常的性生理和性心理知识，避免因对性生活时间的错误认知而产生焦虑和紧张情绪。与伴侣坦诚沟通，分享彼此的感受和需求，共同营造和谐的性生活氛围。

　　行为训练

　　• 动-停技术：在性生活过程中，当快要达到射精阈值时，停止刺激阴茎，待兴奋感稍微降低后，再继续刺激，如此反复训练，可提高射精阈值，延长性生活时间。

　　• 挤压技术：当有射精紧迫感时，用手指挤压阴茎龟头，力度适中，使射精感消退，然后再开始性活动，重复进行。

　　治疗基础疾病

　　如果早泄是由某些基础疾病引起的，如前列腺炎、尿道炎等，应积极治疗原发疾病。例如，前列腺炎患者可根据病原体类型使用相应的抗生素进行治疗，同时配合物理治疗等方法。

　　如果上述方法效果不佳，建议及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，进行详细的检查和评估，明确病因，制定个性化的治疗方案。