遗精，是男性在没有性生活、手淫排精的情况下，精液自行排出的现象，多发生在睡眠做梦的时候，也就是大家常说的梦遗，属于男性青春期之后比较常见的生理表现。很多人遇到之后容易焦虑，担心身体出现问题，我们客观来了解相关知识。

　　科普声明：本文仅为健康知识分享，不构成任何诊疗建议。频繁遗精伴随明显不适，请前往正规医院男科或者中医科就诊，由专业医师评估。

　　01 为什么会出现遗精、多梦

　　进入青春期之后，睾丸持续产生精子，附属性腺也不断分泌精浆，精液积累到一定量，身体会通过遗精的方式自然排出，也就是常说的 “精满自溢”。睡眠过程中如果做和性相关的梦境，更容易诱发排精。除此以外，还有一些因素会增加出现的概率：

　　睡眠时内裤过紧、被子厚重，对会阴部形成压迫、温热刺激;

　　睡前接触带有性暗示的图文、视频，大脑皮层持续兴奋;

　　长期思虑较多、精神紧绷、睡眠浅、多梦;

　　睡前吃得过饱、饮用刺激性饮品。

　　02 区分正常表现和需要留意的情况

　　青壮年男性，没有规律排精的前提下，间隔一段时间出现一次梦遗，醒来之后没有疲惫、腰酸、头晕等不适感，一般属于正常情况。

　　如果遗精出现的频次偏高，同时伴随下面感受，就需要多加关注：

　　频繁多梦，睡眠质量变差，容易醒;

　　遗精之后持续腰酸乏力、精神倦怠、注意力不容易集中;

　　白天在没有明显刺激的情况下，也出现精液溢出。

　　提示：单纯依靠次数不能一刀切判断，重点看自身有没有不舒服的感受。

　　03 容易产生的误区

　　误区一：遗精会损伤元气、损耗身体适度遗精是精液自然代谢的方式，单次遗精不会对身体造成伤害，不必背上心理负担。

　　误区二：出现梦遗就是肾虚，自行购买滋补类产品多梦遗精只是一个表现，背后的诱因有很多，不要盲目进补，不对症的调理反而带来其他影响。

　　误区三：完全杜绝遗精才是健康对于没有规律排精的男性，很难做到完全没有遗精，强行压抑反而容易让神经持续紧张。

　　04 日常可以尝试的调整方式

　　调整睡眠习惯：选择宽松透气的睡衣，被褥不要过重，减少对私处的挤压刺激;

　　睡前减少刺激：睡前不看容易引起兴奋的内容，尽量平复情绪再入睡;

　　作息规律，不要长期熬夜，减少神经持续兴奋;

　　睡前避免大量进食、喝浓茶、咖啡;

　　白天适度活动，帮助舒缓情绪，改善睡眠多梦的状态;

　　有尿意及时排尿，避免膀胱充盈刺激盆腔组织。

　　05 不建议做的事

　　因为害怕遗精，刻意长期憋尿;

　　频繁刻意刺激，或者强行抑制排精;

　　网络对照症状，自行服用各类补肾类保健品、药物。

　　遗精多梦多发于睡眠之中，多数是精液蓄积、睡眠神经兴奋带来的生理现象。偶尔发生、没有不适感，可以正常观察;发作比较频繁，同时伴随疲惫、睡眠差等表现时，可以及时就医排查影响因素。

　　注意：本文仅作为健康科普内容，不能替代医师面诊。如有不适，请前往正规医疗机构就诊，遵从专业医师指导。