勃起硬度不够，医学上称为勃起功能障碍，是一种常见的男性性功能障碍。以下是一些应对建议：

　　改善生活方式

　　- 健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。如西红柿富含番茄红素，对前列腺健康有益，间接有助于勃起功能;三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，可改善血管健康，利于勃起。减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能影响血管功能和性激素水平，进而影响勃起。

　　- 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，导致激素失衡，影响勃起功能。

　　- 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，从而改善勃起硬度。

　　- 控制体重：肥胖会导致体内激素水平失衡，增加心血管疾病风险，进而影响勃起功能。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，有助于改善勃起情况。

　　心理调节

　　- 减轻压力：长期的精神压力会导致交感神经兴奋，抑制阴茎勃起。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧来减轻压力。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，有助于缓解紧张情绪。

　　- 心理咨询：如果勃起问题是由心理因素引起的，如焦虑、抑郁或其他情绪问题，寻求专业心理咨询师或性治疗师的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法帮助患者解决心理困扰，改善勃起功能。

　　- 伴侣支持：伴侣的理解和支持对于男性勃起功能的改善至关重要。伴侣应给予鼓励和安慰，避免指责和抱怨，共同面对问题，通过情感交流和亲密互动来缓解男性的心理压力。

　　基础疾病治疗

　　- 积极治疗慢性病：许多慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，会损害血管和神经，影响阴茎的血液供应和神经传导，导致勃起功能障碍。患者应积极配合医生治疗这些基础疾病，严格按照医嘱服药，定期复查，控制病情发展。

　　- 避免药物影响：某些药物可能会引起勃起功能障碍的副作用，如抗抑郁药、降压药等。如果怀疑正在服用的药物导致勃起问题，不要自行停药或换药，应及时告知医生，在医生的指导下调整药物治疗方案。

　　药物治疗

　　- 西药：常用的药物如西地那非、他达拉非等，这些药物可以通过抑制磷酸二酯酶5(PDE5)，增加阴茎海绵体内一氧化氮(NO)介导的血管扩张作用，使更多血液流入阴茎，从而改善勃起硬度。但需要在医生的指导下使用，注意药物的禁忌证和不良反应。

　　- 中药：一些中药也有补肾壮阳、改善勃起功能的作用，如复方玄驹胶囊、金匮肾气丸等，但中药治疗需要根据个人体质和病情进行辨证论治，应在中医师的指导下使用。

　　其他治疗

　　- 真空勃起装置：这是一种非侵入性的治疗方法，通过负压吸引使阴茎充血勃起，然后在阴茎根部套上缩窄环，维持勃起状态。适用于不愿意或不适合药物治疗的患者。

　　- 海绵体注射疗法：将血管活性药物注射到阴茎海绵体内，引起海绵体平滑肌松弛和血管扩张，使阴茎勃起。该方法效果较快，但可能会引起疼痛、异常勃起等并发症，需要在医生的操作下进行。

　　- 手术治疗：对于保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗，如阴茎血管手术、阴茎假体植入术等。但手术治疗有一定的风险和并发症，需要严格掌握手术适应证。

　　如果勃起硬度不够的情况持续存在或伴有其他不适症状，如尿频、尿急、疼痛等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。

　　勃起硬度不够可能由多种原因引起，目前建议你先改善生活方式，规律作息，避免熬夜、酗酒等不良习惯，适当进行体育锻炼。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。